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Bien récupérer après sa séance, les 3 points indispensables !

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Nouvelle année, nouvelles résolutions ? Donc reprise des activités ! Après avoir vu comment se remettre au sport sans se blesser, nous allons voir comment bien récupérer après sa séance en 3 points. Histoire de continuer sur une bonne lancée !

1/ Boire beaucoup d’eau

Et oui ! Bien que l’on doive à l’origine boire 1,5L d’eau par jour, lors d’une activité physique intensive il faut énormément hydrater son corps. Pourquoi ? Tout d’abord, pour compenser la sudation, et donc la déshydratation du corps. Ensuite, cette déshydratation alourdit le sang, qui met plus de temps à circuler dans les vaisseaux dilatés. Il faut donc compenser ceci par une augmentation du volume sanguin grâce à l’eau. Enfin, pour aider les reins à éliminer plus facilement les toxines, au lieu de les stocker.

Source – Mindset Santé

2/ S’étirer convenablement…

… Et pendant longtemps ! Deux minutes d’étirements bâclés ne suffisent pas. Au contraire, vous allez penser avoir bien aider votre corps, et être dégouté le lendemain à l’apparition des courbatures. Oui, vous allez certainement en avoir, notamment au début. Mais vous pouvez les limiter. Avec l’absorption de l’eau, il faut vous étirer au moins 5 min par parties travaillées. Il existe des tutos sur internet, ou des planches en PDF très explicatives pour vous aider. Pour bien récupérer après sa séance, ne laissez surtout pas ce point de côté !

Source – ascs art martiaux

3/ Se couvrir, prendre une douche chaude et manger

Evitez de manger, surtout trop manger, avant votre séance. Mais, il faut nourrir le corps après l’effort. Alors, évidemment, avec un repas sain et équilibré (même si un fast-food est agréable de temps en temps) ! Ne partez pas non plus du principe que, comme vous avez chaud, vous devez vous découvrir. Surtout pas ! Votre corps se refroidit, et étant affaibli car fatigué, c’est à ce moment que vous allez tomber malade. Alors, au contraire: prenez une bonne douche chaude et couvrez vous.

Source – Natura Force

J’espère que ces conseils vous aideront pour continuer votre remise en forme !

A bientôt !

Clotilde – @lesvolutesdeclaudia

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