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Yoga

Las 3 tecnicas de Pranayama que no prescindiras después de probarlas

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1) La Respiración Alternada “Nadi Sodhana”

Es una practica de base, con el efecto de equilibrar la mente, los hemisferios cerebrales, ademas de producir una sensación de calma y de quietud. Hace tomar Consciencia del paso del aire en el cuerpo, y aún mas, el Prana, el cual puede percibirse como una sensación sutil y placentera.

  1. Inspirar 1 tiempo con la narina izquierda
  2. Suspender el movimiento del aire durante 4 tiempos
  3. Espirar durante 2 tiempos con el ollar derecho
  4. Inspirar 1 tiempo con la narina derecha
  5. Suspender la respiracion de nuevo 4 tiempos
  6. Espirar durante 2 tiempos con el ollar izquierdo

NB : 1 tiempo = 4 segundos hasta 32 segundos. Nunca fuercen el periodo de apnea, tienen que saber dosificar bien escuchando las sensaciones del cuerpo.

Les invito a utilizar en su celular la aplicación 7pranayama respiración de yoga que permite ajustar  los tiempos según sus capacidades pulmonares : varias emociones o sensaciones mas o menos placenteras o dolorosas a veces surgen, quedense focalizados en la respiracion, y el maintenimiento de una buena postura.

Se recomienda el uso del loto, medio loto, Siddhasana o simplemente piernas cruzadas o sentado en los talones.

Integren ese ejercicio después de sus asanas, haciendo 3-5 ciclos. Los efectos se expresan muy rápidamente, y son cumulativos, cada sesión suma a la anterior.

 

2) La Respiración Espinal

La Respiración Espinal es una técnica Simple. Uno cree que màs complicadas o sofisticadas son las cosas, mas efectivas son. Cuando instalamos la Respiración Espinal en nuestra practica diaria, nos damos cuenta de que a veces lo mas simple es lo màs potente.

Solo se trata de inhalar un corriente de aire fresco, a través de la nariz, sentir subir o materializar la sensación sutil del Prana desde la base de la columna hasta el Sexto Chakra, o màs bien desde el perineo hasta la frente, y exhalar lentamente un aire mas caliente, bajando esa misma vía en el sentido opuesto.

La idea es enlentecer la frecuencia respiratoria y aumentar la amplitud : mas despacio, màs profundo.

Abrir la garganta al paso del aire al inspirar, cerrarla suavemente al espirar ( con Jalandhara bandha ), levanten ligeramente los ojos hacia el tercer ojo, y sobretodo dedíquense a percibir el progreso del Prana, placentero, a veces con sensaciones fuertes cuando se desalojan tensiones, a través de la columna vertebral.

Recomendamos siempre hacerla antes de la meditación, antes o después las Asanas, durante 3 a  10 minutos.

 

3) La Respiracion del Fuego

 

Es una practica que les cambiarà la vida para siempre. Sus efectos son inmediatos, tanto sobre la calidad de la respiración que sigue, como la sensación de potencia, de fuerza, de dinamismo que produzca. Se trata de exhalar como un perro jadeando, pero con la nariz.

Son 2 a 3 expiraciones activas ( entrando el diafragma ) por segundo. Las inspiraciones son pasivas ( automáticas, solo relajamos el diafragma dejando el aire volver a llenar los pulmones.

Se puede practicar en posiciones clásicas de meditación, pero también en muchas asanas ( guerrero, camello, la rueda, el puente … ), de 3 a 21 minutos.

Produce una explosión de energía en el cuerpo : desaloja toxinas, rompe tensiones, desarrolla el cardio (ciertos dicen que 5 minutos de respiración de fuego equivale a 20 minutos de running! )

Actúa a niveles mas sutiles de nuestro Ser también. Yogani dice que es como un Karcher karmicoy segun mi experiencia, los efectos se pueden revelar hasta 6 meses o tal vez màs !

Acordémonos que el Ambiente, el mundo exterior, esta en Unión intima y constante con nuestro mundo interior.

Lo que mejoras a dentro, lo veras expresado a fuera, a un momento u otro.

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Salud Natural

Todo Lo Que Necesitas Saber Sobre El Reiki

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El reiki es una terapia alternativa y complementaria, que ha ido tomando cada vez mayor fuerza en nuestra sociedad. Si bien, entra dentro de la “pseudociencia” por no poder clasificarlo y por falta de pruebas que permitan explicarlo de una manera más convencional, lo cierto es que hay variedad de experimentos que comprueban su funcionamiento y millones de personas que pueden dar testimonio de ello.

 

Uno de esos experimentos se realizó con la cámara kirlian. Aquella cámara que puede captar las radiaciones energéticas de cualquier cuerpo. Dichas fotos mostraron increíbles diferencias en el campo magnético de una persona sin tratamiento de reiki, y con tratamiento.

 

Otros de los experimentos fue con ratas de laboratorio. Dividieron en dos a un grupo de ratas infectada con cierto virus, en aquellas que recibían reiki la enfermedad se desarrollaba lentamente.

 

Rei ki es un término del japonés no cotidiano utilizado en antiguos templos budistas. Rei es el aspecto universal, la fuente de energía universal, el espíritu universal. Mientras que Ki es la fuerza o energía vital.

 

Viéndolo de otra forma, Rei, representa el macrocosmos, mientras que Ki representa el microcosmos; Rei es la energía que contiene todo y el Ki, es la manifestación de esa energía en nosotros.

 

Ambos términos pueden expresar el concepto de Energía Vital Universal, por lo tanto, Reiki es la energía o fuerza que sustenta la vida en el universo y está en todo y en todos.

La conjunción ReiKi no es casual: nos da la sensación de un ida y vuelta, de la unión de lo espiritual con lo terrenal.

 

El Ki está presente en muchas culturas, no sólo en la oriental, si observas bien lo único que cambia es el nombre. Por ejemplo:

 

En India, la Energía Vital es llamada Prana. Para captarla y trabajar con ella, se empleaban diversos métodos que se fueron perdiendo con el paso del tiempo, debido a que se trasmitían de generación en generación solamente por tradición oral. Uno de esos métodos que ha sobrevivido hasta hoy es el Pranayama.

 

En China, la Energía Vital se llama Chi. Para ellos es la fuerza primordial de la vida, hasta el punto que consideran que comienza cuando el espermatozoide entra en el óvulo.

Los chinos dicen que el Chi se reparte en el organismo entre zonas frías y zonas calientes, estableciendo dos polaridades: Yin y Yang.

 

Para los judíos se llama Nefesh y se accede a ella estudiando el Tora y realizando buenas acciones.

 

Para los egipcios es Ka; para los griegos, Pneuma; y para los cristianos Luz o espíritu santo.

 

De todas formas, para iniciarte en reiki o recibir este tratamiento, no importa cuál sea tu religión. El reiki no es una religión, es una terapia alternativa a la que cualquier persona, de cualquier creencia puede acceder, si así lo desea.

 

EN QUÉ CONSISTE

 

 

La técnica de reiki consiste en la trasmisión de energía vital universal a través de la imposición de manos. Las sesiones se desarrollan en una sala destinada para tal fin, en privado y, con un terapeuta preparado y cualificado.

 

El lugar debe estar limpio, ordenado y ambientado para transmitir paz al paciente, quien habitualmente se recuesta en una camilla para recibir reiki. Luego todo depende de cada terapéuta, ya que no hay una única forma de dar este tratamiento, sino que el reikista se entrega a la voluntad de la energía vital universal, dejando a un lado su pensamiento racional.

 

El terapeuta puede iniciar con alguna técnica de relajación, meditación, visualización, cromoterapia. Puede seleccionar música relajante, sonidos de la naturaleza, música con mantras o música clásica.

 

En lo que todos los tratamientos coinciden es en el trabajo sobre los chakras.

 

CHAKRAS

 

 

Los chakras son puertas de entrada de la Energía al organismo, para que esta fluya luego por todo nuestro cuerpo a través de canales llamados nadis.

 

Cada chakra tiene estrecha relación con una parte del cuerpo físico y con nuestro comportamiento. Cuando hay un desequilibrio energético en algún chakra, se produce una afección que se puede manifestar física o mentalmente.

 

Excepto el primero y el séptimo, todos los chakras tienen otro simétrico en la espalda, que se relacionan con la voluntad, mientras que los frontales se relacionan a los sentimientos.

 

Ésta cadena de chakras se conectan principalmente por medio de tres nadis: Shushuma, situado en el mismo lugar que la médula espinal y que a su vez está rodeado de otros dos canales denominados Ida y Pingalá, que se asocian con las cadenas de nervios simpático y parasimpático.

 

Ésto se asocia al kundalini de las culturas serpentinas. Además, estos tres canales lo vemos representados en algo que forma parte de nuestra cotidianidad: El caduceo de mercurio, que consiste en una espada, que representaría el canal Shushuma, con dos serpientes que se enroscan y suben por ella, que serían Ida y Pingalá.

 

Ahora daremos un breve repaso de los chakras para que te interiorices en el tema, y puedas asociar cada aspecto de tu vida o tu psiquis a ellos.

 

 

  1. Muladhara. Chakra raíz.

 

Color rojo.

Está ubicado en la base de la columna vertebral entre los genitales y el ano, en la zona denominada perineo.

Se asocia a la supervivencia y al elemento tierra.

Tiene que ver con la salud física, el calor corporal, la vitalidad, el crecimiento, la estabilidad, el arraigo y la existencia terrenal. Las glándulas asociadas son los testículos y los ovarios, y las suprarrenales.

Los elementos anatómicos son la columna vertebral, los riñones y el plexo nervioso coxígeo.

 

 

  1. Svadhisthana. Chakra Sexual.

Color anaranjado.

Se ubica en la raíz del órgano genital.

Se relaciona con la sexualidad, las emociones y las relaciones sociales, mas que nada las amorosas.

Se asocia al sistema reproductor, la vejiga y con el plexo nervioso sacro.

El elemento es agua.

 

 

  1. Manipura. Chakra del plexo solar.

 

Color amarillo.

Se ubica unos centímetros por encima del ombligo y debajo del corazón.

Se relaciona al poder personal y con el elemento fuego, que es transformador.

Es el centro de compensación de energías por lo que todo el cuerpo puede ser energetizado a través de él.

Controla también el sistema de calefacción y refrigeración del cuerpo.

Está asociado con el páncreas, el estómago, el hígado, la vesícula biliar, y el plexo nervioso solar.

 

 

  1. Anahata. Chakra corazón.

 

Color verde claro.

Se ubica a la altura del corazón.

Se asocia con el amor y con el elemento aire.

Tiene relación con la glándula timo, el corazón, la sangre, el sistema circulatorio y linfático, y los plexos nervioso pulmonar y cardíaco.

El chakra cardíaco trasero controla primordialmente los pulmones.

 

 

  1. Vishuddha. Chakra garganta.

 

Color azul turqueza.

Se ubica a la altura de la garganta y la nuca.

Se asocia con la comunicación con los demás. El elemento es el sonido.

Las glándulas relacionadas son las tiroides y paratiroides.

Los órganos a los que se lo asocia son los bronquios, cuerdas vocales, pulmones, aparato digestivo y el plexo faríngeo.

 

 

  1. Ajna. Tercer ojo.

 

Color violeta.

Se ubica un poco más arriba del punto imaginario que se halla entre las dos cejas.

Se relaciona con las facultades mentales y extrasensoriales.

Su elemento es la Luz.

Influye sobre las glándulas endócrinas y los órganos vitales.

Se asocia con la glándula pineal, la zona inferior del cerebro, el ojo izquierdo, las orejas, la nariz y el plexo nervioso de la carótida.

 

 

  1. Sahasrara. Chakra corona.

 

Color blanco.

Se ubica en la parte superior de la cabeza.

Se asocia al conocimiento, la comprensión, el entendimiento y la sabiduría.

Su elemento es el pensamiento y, en su más alta vibración, el vacío.

Nos conecta con la fuente de energía cósmica y con nuestro yo superior.

Se relaciona con la glándula pituitaria, la zona superior del cerebro, el ojo derecho y el conjunto del córtex cerebral.

 

 

Estos son los siete chakras principales, pero hay otros más como: el chakra de los pies, de las rodillas, del ombligo, el chakra estrella, el chakra shioki del páncreas, etcétera.

 

El reiki, es una terapia alternativa y complementaria muy recomendada. Si crees que necesitas aportar armonía y estabilidad a tu vida, a tus emociones y pensamientos, para que esto no repercuta en tu cuerpo físico, puedes probar con reiki.

 

También puedes aprovechar la descripción de cada chakra para meditar y visualizar cada uno de ellos y el color que le corresponde, en alguna práctica de meditación.

 

 

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Salud Natural

Meditación: para qué Sirve Meditar y que Ventajas Tiene

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Si sientes estrés, si necesitas relajarte, estar en calma, en paz, alegre, revitalizado, con relaciones sanas. Sentirte en armonía contigo mismo/a, con las personas que te rodean, con la naturaleza, etcétera, a continuación te contaremos una forma muy sencilla y saludable de lograr ese estado de plenitud que tanto buscas.

 

La meditación, es una práctica en la que la persona entrena la mente para inducirla a determinados estados, ya sea para obtener algún beneficio, observarse a si mismo o por el simple hecho de lograr ese estado mental.

Puede incluir diversas prácticas que incluyen técnicas diseñadas para obtener diferentes resultados, como: promover la relajación, construir una energía interna, desarrollar la compasión, el amor, la paciencia, la generosidad y el perdón. Una de esas técnicas de meditación tiene por objetivo lograr enfocar la atención en un punto y sin esfuerzo, para que de esa manera la persona llegue a un estado de bienestar continuo y en cualquier ámbito de la vida diaria.

La meditación, normalmente implica un esfuerzo para autoregular la actividad mental y aliviar condiciones de salud, como presión alta, depresión y ansiedad.

 

Ha sido practicada desde la antigüedad como un componente de numerosas religiones y creencias, sobre todo la budista, pero la meditación no constituye una religión en si misma.

 

Estudios psicológicos y fisiológicos han demostrado que la meditación puede inducir a un estado alterado de la conciencia, que tienen una correspondencia neurofisiológica posible de medir. Se han hallado también resultados beneficiosos en actividades cognitivas, para aliviar la depresión, etc.

 

 

BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN

 

 

La meditación ofrece innumerables beneficios para tu cuerpo y mente. Y si estás en un camino espiritual, también aportará mucho en él.

 

Beneficios físicos.

  • Libera y previene el estrés.
  • Reduce la presión sanguínea.
  • Reduce el lactato en sangre, lo que reduce los ataques de ansiedad
  • Fortalece tu sistema inmunológico.
  • Aumenta tus niveles de serotonina lo que te aporta felicidad.
  • Disminuye los dolores por tensión como: dolores de cabeza, úlceras, insomnio, problemas musculares y de articulaciones.
  • Tu cuerpo se vuelve un generador, ya que generas una fuente de energía interior.

 

Beneficios mentales.

  • Disminuye la ansiedad.
  • Mejora tu estabilidad emocional.
  • Aumenta tu felicidad.
  • Aumenta tu creatividad.
  • Desarrolla tu intuición.
  • Logras paz mental.
  • Logras claridad mentale.
  • Los problemas se vuelven pequeños para ti, ya que la meditación te hace consciente de que tu felicidad depende de tu actitud interna.

 

 

TIPS PARA LA MEDITACIÓN

 

 

Para la meditación, hay diferentes técnicas, que funcionan de acuerdo a las preferencias de cada persona.

Vamos a compartirte algunos tips para que puedas empezar a meditar, y a darte algunas recomendaciones para que elijas aquella con la que te sientas más a gusto.

 

Ambiente.

Si recién inicias en meditación, será conveniente que elijas un lugar silencioso y privado. Puede ser tu dormitorio, el living, o incluso tu oficina.

No es necesario que haya silencio absoluto, de hecho, es algo medio difícil de conseguir, porque aunque estés en el medio del campo, sentirás los sonidos de la naturaleza.

Aprovecha los sonidos que haya, ya sea el canto de las aves o el sonido de un taladro. Si, aprovéchalos para estar consciente de ellos, sin que te distraigan de tu meta.

Puedes incluir música relajante o una fuente de agua.

 

Ropa.

Ponte ropa cómoda para favorecer el proceso de relajación. Si te sientes incómodo/a, será más difícil serenar la mente y bloquear los factores externos.

Usa ropa suelta y quítate los zapatos. Si estás en un lugar frío asegúrate de usar algo cómodo pero abrigado, para que la sensación de frío no absorba tus pensamientos.

Si te encuentras en tu lugar de trabajo y no puedes cambiar, busca ponerte lo más cómodo/a posible.

 

Tiempo.

Decide cuanto tiempo deseas meditar antes de comenzar. Si estás iniciando en la meditación, puedes meditar por lapsos cortos de 5 minutos al día. A medida que avances en la práctica podrás meditar más tiempo. Los que ya practican meditación, recomiendan 20 minutos dos veces al día.

Intenta meditar siempre a la misma hora, más allá del momento del día y la cantidad de minutos que lo hagas. Y cuando decidas tu horario, cúmplelo.

Otra cosa importante es no estar pendiente del reloj, de cuántos minutos llevas meditando, o tus pensamientos se fijarán en eso. Te recomendamos poner una suave alarma que anuncie el fin de la meditación, o usar una pista de música relajante para contar tus minutos, finalizando tu meditación cuando finalice la reproducción.

 

Estirar.

La meditación requiere que pases tiempo en cierto lugar y en cierta posición, por lo que es importante minimizar la tensión antes de comenzar. Para ello puedes realizar estiramientos ligeros durante unos minutos antes de comenzar, para ayudarte a relajar tus músculos y preparar tu mente. Además de que evitará que te enfoques en un determinado punto de dolor.

Estira el cuello, hombros, brazos, piernas y espalda.

 

Posición.

Si bien la posición más utilizada en meditación es la de loto, hay personas que no pueden realizarla por falta de elasticidad, problemas en huesos, músculos o ligamentos, etc.

No es regla de oro que tomes esa postura, lo importante es que te sientas cómodo/a.

Puedes sentarte sin cruzar las piernas, apoyar tu espalda e incluso puedes acostarte, busca aquella posición que reduzca la tensión muscular.

 

Respiración.

La respiración es uno de los puntos más importantes en la meditación y es la mejor opción para empezar tu práctica. Lo único que tienes que hacer, es prestarle atención. Sentir como sube y baja tu abdomen al inhalar profundamente y exhalar lento. Si en un momento comienzas a divagar, no te preocupes, es normal. Solo observa tu pensamiento y déjalo ir concentrándote de nuevo en tu respiración.

 

Mantra.

En la meditación, te puede ayudar a enfocarte si utilizas la repetición de un mantra, una y otra vez hasta que genere un estado de tranquilidad mental. Puede ser un sonido, palabra o frase. Puedes usar desde palabras sencillas como paz, amor hasta mantras como “om”, “sat”. O puedes también buscar mantras mas complejos en internet y repetirlos.

 

Objeto.

Una buena forma para alcanzar un estado de meditación profundo, es enfocar la atención en un objeto específico. Puede ser una llama de una vela, cristales, flores, etcétera.

 

Visualización.

Esta es otra técnica conocida de meditación que consiste en crear un lugar tranquilo en tu mente y explorarlo. Puede ser un lugar que ya conozcas o que te gustaría conocer, puede ser algo creado por ti mismo/a, puede ser cálido, frío, tener los colores que quieras, la vegetación que quieras, incluso puedes crear cosas que no existan en nuestro mundo. Así hasta llegar al estado de relajación profunda.

También puedes visualizar luz que entra a tu cuerpo inundándolo todo. Puedes usar cualquier color de los recomendados en cromoterapia, e incluso utilizarlos de acuerdo a las necesidades específicas.

Cuerpo.

Otra técnica para la relajación profunda es enfocarse en diferentes partes del cuerpo. A medidas que respiras profundamente, centra la atención por ejemplo en tus manos, y siente como se relajan; continúa con el brazo, los hombros, el cuello, la espalda, así hasta completar todas las partes de tu cuerpo, sintiendo como se van relajando a medida que enfocas tu atención en cada una.

 

Clave de S.O.L

Otra forma de meditación es tomar consciencia en cada momento de nuestra vida cotidiana, en cada cosa que estemos haciendo. Tenemos tendencia a hacer las cosas de manera automática y con nuestra mente en cualquier lugar.

Una forma de meditación es la clave de sol, que consiste en estar consciente de tres cosas:

Sujeto. ¿Quien soy? Tomar consciencia de uno mismo, de nuestro cuerpo.

Objeto. ¿Qué estoy haciendo? Tomar consciencia de la actividad que estemos realizando. Si estás caminando, puedes enfocarte en el movimiento de tus pies por ejemplo.

Lugar. ¿Dónde estoy? Tomar consciencia de nuestro entorno y de las personas que nos rodean.

 

Ahora ya tienes unas cuantas técnicas de meditación. Solo falta que pruebes para que elijas aquella que va mejor contigo.

 

 

 

 

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