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Cualidades de las Personas Altamente Exitosas

GATOS – Los beneficios de tener estos peluditos en nuestra vida

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¿Verdad que son una de las más lindas creaciones? Claro que si, esos peluditos son dueños de millones de corazones alrededor del mundo.

Y así mismo están incluídos dentro de las 100 especies exóticas invasoras más dañinas del mundo.

 

Estos pequeños que ahora están domesticados, son descendientes de gatos salvajes. Se creía que su ancestro más cercano era el gato salvaje africano, pero estudios genéticos más recientes demostraron que  comparten una procedencia directa con los gatos salvajes de Medio Oriente.

Pero forman parte de la vida humana desde hace aproximadamente 9500 años, por eso forman parte de la cultura y de las leyendas de diferentes civilizaciones, como la egipcia, japonesa, china y escandinava.

 

De todas formas su domesticación es reciente comparada a otros mamíferos, y su docilidad la conservan con el fin de obtener alimentos de parte del humano. Lo que los lleva a ser tan atractivos, ya que son una combinación de salvajismo y docilidad, y son unos pequeños egocéntricos. Pero lo son justificadamente, ya que fue asociado con numerosas deidades tanto guerreras como protectoras.

 

La más conocida de las diosas-gata, es Bastet, patrona y guardiana del ámbito doméstico. Sin embargo, si se enfada, pierde sus aspectos maternales y no tiene piedad, transformándose de Hator-Bastet, a Sejmet, fiera leona, diosa guerrera y sanguinaria, patrona de los veterinarios.

 

 

BENEFICIOS DE TENER UN GATO.

 

Los estudios muestran que las personas que tienen animales de compañía, suelen tener mejor salud que aquellas que no los tienen.

¿Existe algo mejor que acurrucarte con tu gatito y que este ronronee?

 

Estas adorables bolas de pelos contribuyen mucho a nuestro bienestar físico y emocional:

 

  • Tener un gato reduce el estrés.
  • Normalmente, las personas que tienen un gato en su hogar tienen una presión artelial más baja que las personas sin mascotas.
  • La recuperación de las enfermedades es más rápida que la de las personas que no tienen animales de compañía. Fortalecen el sistema inmunológico.
  • Al ser independientes, necesitan menos cuidados que otras mascotas.
  • Ayudan a recuperarte de un trauma emocional más rápido.
  • Los niños que crecen con gatos, tienen menos enfermedades que aquellos que no tienen.
  • Está comprobado científicamente que el ronroneo de los gatos curan nuestros huesos con su frecuencia vibratoria. Además de reducir el estrés y el ritmo cardíaco.
  • Las personas que tienen gatos, reducen en un 30% el riesgo de muerte por ataque al corazón.
  • Producen vibraciones entre 20 y 140 hercios con sus ronroneos, esta frecuencia se considera beneficiosa para un gran número de enfermedades, según la Scientific American.
  • Al acariciar un gato generas oxitocina, que es una hormona que aumenta los sentimientos de confianza y amor.
  • Para los que luchan contra los trastornos de la depresión, tener un gato, además de reducir el estrés, sirve como distracción positivia.
  • Incrementan nuestro sentido de responsabilidad. Tener una mascota contribuye a seguir una rutina, mantener esa responsabilidad y la actividad social.
  • Calman el sentimiento de soledad. Según investigadores de las Universidades de Miami y Saint Louis, las mascotas pueden cumplir las necesidades sociales de una persona al igual que los humanos.
  • Tener mascotas ayuda a evitar infecciones respiratorias.
  • Mejoran el estado de ánimo e incluso el autoestima.

 

 

Además de que sus carácter y comportamiento, son dignos ejemplos a seguir.

 

Los gatos son amantes de las siestas.

 

Un gato adulto duerme entre 12 y 15 horas diarias, mientras que un gato bebé duerme unas 20 horas. Duermen tanto por cuestiones de superviencia, clima, edad, actividad, sexualidad, etc.

Para los humanos, una pequeña siesta a mediodía, puede activar tu estado de alerta, la memoria, la creatividad, la productividad y el buen humor en general.

 

Por eso, valiéndonos de su sabiduría y de su compañía, podemos aprovechar y acompañarlos a dormir una pequeña siesta.

 

 

El fracaso no les impide continuar.

 

Con sus ocurrencias y sus ganas de trepar, puede ocurrir que tengan accidentes, que caigan. Pero, además de caer parados, ellos siempre continúan. Tienen un increíble espíritu de resiliencia, y saben mejor que los humanos que fallar, no nos impide continuar hasta lograrlo.

Por algo, cuando tenemos un golpe de buena fortuna luego de una crisis, es común usar el dicho “eres como los gatos, caíste parado”

 

 

Viven el presente.

 

“El ayer es historia, el mañana es un misterio, el hoy es un regalo, por eso se llama presente” (Maestro Oogway, Kung Fu Panda)

Si hay un gran ejemplo de vivir el momento presente, este lo da el gato.

Ellos pueden mantener perfectamente la calma, durante horas y apreciar el momento presente.

Cuando ellos están echados en el sillón, en la ventana, en el balcón, sobre la mesada, en cualquiera que sea su lugar preferido, ellos solo están ahí, observando la vida manifestarse, fluir, sin inmutarse.

Nosotros podemos tratar de imitar ésta conducta, detenernos un momento, observar con atención, alimentar la contemplación, poner los pies en la tierra, dejar de pensar un momento en qué pasará mañana y enfocarnos en el ahora, tal y como lo hacen nuestros michinos.

 

 

Son estratégicos.

A diferencia de los perros, no salen corriendo como locos a la primera posibilidad de juego. Ellos miran con gran escrutinio lo que ocurre a su alrededor, lo que pasa, lo que hace el humano, estudia toda la situación y luego decide si seguirnos el juego o ignorarnos.

Son muy reflexivos, estrategas y deliberados. Algo digno de imitar al momento de tomar decisiones.

 

Son divertidos.

 

Ya sea que están jugando, o que intentan hacer algo y no les sale, nos hacen reír muchísimo.

Y ya sabemos que la risa trae muchísimos beneficios a nuestro cuerpo. Cuando reímos, nuestro cuerpo segrega endorfinas, sustancias que poseen propiedades similares a la morfina, aliviando el dolor, aportando equilibrio entre el tono vital y la depresión. Reír disminuye el insomnio, previene infartos, rejuvenece la piel, despeja nariz y oídos, reduce la presión arterial, refuerza el sistema inmunológico, facilita la digestión, mejora la respiración, etcétera.

 

Es decir que además de hacernos felices y de todos los beneficios que te contamos, al hacer que nos despancemos de risa con sus ocurrencias y sus juegos, aportan muchísimas más ganancias a nuestro cuerpo, nuestras emociones y nuestra psiquis.

 

¿Sabías que eran tan beneficiosos para nuestra salud?  ¡Gracias gatitos!

 

 

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Espacio Vegetariano

Cómo Tener Tu Propio Huerto

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Crear un pequeño huerto en casa, es una tarea que puede resultar muy satisfactoria, divertida y enriquecedora. Ya sea que lo hagas en tu patio, en tu balcón, o en tu terraza, la práctica de la agricultura doméstica, nos va a aportar muchos beneficios como:

 

  • Reduce el estrés al ser una actividad relajante y divertida. Disponer de un pequeño huerto en nuestro hogar, va a suponer una vía de escape frente al asfalto, el cemento, el ruido, la contaminación y también frente al estrés y las preocupaciones.
  • Potencia nuestra capacidad de observar y entender la naturaleza. La mayor parte de la población vive en ambientes muy urbanos sin ningún contacto con el medio natural y rural, esto hace que cada día más personas sientan la necesidad de introducir un poco de “verde” en sus vidas.
  • Aumenta la sensibilidad hacia la sostenibilidad, nos lleva hacia la permacultura.
  • Nos va a permitir conocer el ciclo de vida de los vegetales y las relaciones entre distintos seres vivos, potenciando nuestra capacidad de observación y ofreciéndonos un recurso educativo muy valioso para nuestros hijos. Constituirá un lugar de aprendizaje continuo a través de la experiencia que vayamos adquiriendo en el cultivo de nuestras hortalizas.
  • Nos permite redescubrir el sabor de los alimentos.
  • Nos da seguridad sobre lo que comemos, ya que sabemos que no tienen plaguicidas porque nosotros mismos los cultivamos.
  • Nos motiva a preocuparnos por la calidad y el origen de los alimentos que compramos. Nos proporcionará alimentos sanos, nutritivos y sabrosos que nos harán pensar en el origen de los alimentos, convirtiéndonos en consumidores más responsables y exigentes en cuestiones como la seguridad y la soberanía alimentaria.
  • En el caso de huertos realizados en terrazas o azoteas puede llegar a tener importancia en el ahorro energético de la vivienda, disminuyendo la temperatura y permitiendo un ahorro en climatización.
  • Por último decir que el huerto es un espacio que refleja nuestra personalidad, que está vivo, evoluciona con los años y con los cambios de estación y en su diseño ydecoración podemos expresarnos artísticamente.

 

LA IMPORTANCIA DE TENER TU PROPIO HUERTO

 

 

A pesar de vivir en un país desarrollado y tener la posibilidad de llevar una dieta variada, aún así no es suficiente. Nuestro cuerpo está hambriento de nutrientes, vitaminas, minerales, calorías. Esto se debe no solo a lo que consumimos, sino a cómo lo consumimos.

Aunque la fruta y la verdura sean los alimentos que aportan mayor cantidad de los nutrientes que necesitamos, y aunque sean la base de nuestra alimentación, sigue habiendo un déficit alimenticio.

 

Esto ocurre principalmente por dos factores:

 

  • Los largos intervalos entre la cosecha y el consumo implican recurrir a métodos de conservación que ralentizan los procesos bacterianos que causan la degradación del alimento, como la congelación y la refrigeración. Durante estos procesos se produce una pérdida considerable de minerales y vitaminas.
  • Podemos comprar todo tipo de fruta y hortaliza en cualquier época del año. Esta oferta permanente se consigue gracias a que nuestros alimentos recorren muchos kilómetros, ya que para obtenerlos es necesario traerlos desde los países de otro hemisferio. Para que el producto llegue a nuestras manos con buen aspecto ha de ser recogido antes de que madure, por lo que al fruto no le da tiempo de alcanzar al punto óptimo de azúcares y nutrientes que es lo que en definitiva se traduce en su sabor y aroma característicos.

 

Por eso es aconsejable tener un huerto propio, para recuperar el verdadero sabor de las frutas y verduras. Y para que lo que consumamos esté cargado de todos los nutrientes que necesitamos para tener una alimentación más sana.

Por lo que vamos a darte algunos consejos para que puedas comenzar a armar el tuyo. Puede que falles al principio, puede que alguna que otra verdura no crezca. Pero con tiempo, práctica y observando la naturaleza, aprenderás.

 

COMO HACER UN HUERTO PROPIO

 

 

Lo que vas a necesitar para tu huerto propio es lo siguiente:

 

 

  1. Un lugar con luz solar directa.

Ya sea en el balcón, en la terraza o en el patio necesitas luz solar, ya que es indispensable para que nuestras hortalizas hagan su proceso de fotosíntesis.

Tienes que buscar aquel lugar con mayor incidencia de luz durante el día, durante el año y también hacer una selección de las hortalizas correspondientes a cada época.

En función de la insolación que tengamos elegiremos las hortalizas que cultivaremos. Si tenemos muchas horas de sol en verano, recurriremos a cultivos exigentes como las berenjenas, los tomates o los pimientos, mientras que si recibimos menos horas de sol, optaremos por cultivos menos exigentes como lechugas, cebollas, rábanos, fresas.

 

2. Recipientes y sustratos

En una vivienda unifamiliar con un pequeño terreno, podremos destinar una zona para nuestro huerto, delimitando el espacio y aportando al suelo abonos orgánicos que mejoren sus condiciones físico-químicas y su fertilidad. Si no disponemos de suelo, podemos crear nuestro huerto usando recipientes de cultivo y sustratos orgánicos.

En cuanto a los recipientes elegiremos siempre aquellos que nos permitan un mayor volumen de sustrato, en función del espacio disponible que tengamos. Es más importante el volumen total que puede albergar que la profundidad del recipiente. Una buena opción son las mesas de cultivo.

En cuanto al sustrato, lo más adecuado es usar  orgánicos, los cuales deben ser ligeros, para permitirnos su manejo con facilidad y no sobrecargar nuestras terrazas o balcones. Una buena opción es la tierra de compostador, que puedes comprarla o fabricarla en tu casa.

3. Sistemas de Riego para el Huerto

En los recipientes, el agua se agota con mayor facilidad que en el suelo, lo cual nos va a obligar a estar más pendientes del riego. Por otro lado, debemos tener cuidado con el exceso de riego.

Una de las tareas más importantes y donde tenemos que ser más precisos es en el riego, buscando siempre mantener una humedad constante, ajustándola a la época del año y a las hortalizas que estemos cultivando.

Podemos regar de forma manual, lo cual será un buen método sobre todo en pequeños huertos. Lo más adecuado, en este caso, es el uso de la regadera y hacer el riego poco a poco para evitar la formación de grietas en el sustrato.

Si tenemos un huerto relativamente grande y sobre todo si en la época de verano recibimos mucha insolación, es de gran ayuda la instalación de un sistema de riego por goteo con programador.

 

4. Semillas y Plantones

Para el agricultor principiante, se recomienda comenzar cultivando plantones, ya que, aunque no vemos la primera parte del ciclo de la planta, simplifica bastante las tareas del huerto.

 

¡MANOS A LA OBRA!

Luego solo queda la siembra, el trasplante y la cosecha. En éstas tres actividades irás adquiriendo experiencia a medida que trabajes sobre tu huerto y sobre las diferentes hortalizas.

 

Para la siembra se recomienda utilizar un semillero. En el mercado hay varios tipos a la venta, pero también puedes usar recipientes de yogurt o crema que ya no utilices. Recuerda dejar los semilleros en un lugar expuesto a la luz, colocar el sustrato y mantener la humedad con riego.

 

Una vez que la planta crece y tiene unas hojas, hay que trasplantarlas al recipiente definitivo y aplastar un poco la tierra para que no quede aire alrededor de las raíces, sin pasarnos. Luego, el primer riego debe ser abundante para que adquiera fuerza nuestra plantita.

 

Hacia el final tendrás la tarea más gratificante: cosechar. Sólo hay que conocer el punto.

La mayoría de las hortalizas se cortan cuando el fruto está maduro, como  el tomate, el pimiento, que adquieren color rojo cuando han madurado. En el caso de los pimientos, puede ser verde o amarillo también.

Otras verduras como el pepino y los calabacines, se cosechan antes del punto de maduración, antes de que la planta semille.

Las verduras de hojas verdes como la lechuga, acelga, espinaca, e incluso las hierbas aromáticas como el perejil o la albahaca, nos permiten ir cortando hojas a necesidad. Sin necesidad de cortarlas, y luego volverán a crecer.

 

Ahora que ya tienes estos pequeños consejos, puedes poner manos a la obra y comenzar a trabajar en tu propio huerto, para obtener alimentos mas sanos y ricos, y lo más importante: sembrados, cuidados y cosechados por ti mismo/a.

 

 

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Motivación

La Felicidad Como Hábito

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Mucho se ha hablado de La felicidad por siglos. Para ti, qué es La felicidad?

Probablemente haya tantas definiciones como intérpretes. Y no me refiero sólo a personas dedicadas a la filosofía de manera profesional. Todos tenemos un potencial filósofo dentro y nos hacemos todo tipos de preguntas.

 

Aquellas relacionadas al objetivo de nuestra existencia suelen ser las más frecuentes.

Quién soy? De dónde vengo? A qué vine a esta vida? Son preguntas que las personas se hacen, probablemente desde los primeros tiempos de la humanidad.

 

Muchos encuentran estás respuestas en la religión, otros en diferentes ramas de la ciencia; química, física, medicina. Otros en aquello considerado como pseudociencia. Otros en lo que tenga que ver con metafísica. Lo cierto es que nadie tiene una respuesta definitiva, una verdad absoluta que lo encierre todo, que nos saque de la incertidumbre y nos aporte sabiduría.

 

Hasta ahora, sobre las preguntas básicas de nuestra existencia solo tenemos hipótesis que, por más estudios que hayan que las comprueben en mayor o menor medida, no son concluyentes y siempre aparecen nuevos interrogantes.

 

Algo similar pasa con la felicidad. Al ser un sentimiento, es difícil de describir y de definir una causa, ya que depende de cada persona.

 

A nivel físico, se podría definir como una segregación de neurotransmisores como la dopamina, asociada al sistema de recompensa y al placer, o como las endorfinas, cuya mayor segregación ocurre en el entrenamiento físico. Lo cual influye en nuestras emociones y en este aspecto se puede definir como un estado de plenitud y gozo.

 

Gautama Buda decía: “No hay un camino a la felicidad; La felicidad es el camino.”

Sócrates dio la siguiente definición: “El secreto de felicidad no se basa en la búsqueda de tener más, sino en el desarrollo de la capacidad de disfrutar con menos”

En el diccionario, nos encontramos con lo siguiente: “Estado de ánimo de la persona que se siente plenamente satisfecha por gozar de lo que desea o por disfrutar algo bueno.”

 

Podemos encontrar cientos de definiciones, podemos leer libros de psicología, de filosofía, debatir por años sobre este tema, pero la respuesta a este cuestionamiento, la hallaremos ni más ni menos que en nuestro interior.

 

Las personas han buscado siempre la tan anhelada felicidad. Pero se encuentran ante la duda cuando ésta dura un momento.

 

Pregúntate a ti mismo/a qué es la felicidad para ti.

 

En la sociedad de consumo en que vivimos, nos llevan a pensar contínuamente, mediante pautas publicitarias entre otras cosas, que la felicidad se asocia a lo que tenemos.

 

Esto no implica que esté mal comprar cosas que necesitemos para darnos una mejor calidad de vida. El problema es el siguiente: supón que viste una hermosa cafetera y quieres comprarla porque te hace feliz tomar café. No solo es una cafetera hermosa, además está en promoción. Haces tus cuentas y acomodas tus finanzas. Te alegra el hecho de saber que puedes comprarla este mes. Vas a la tienda de electrodomésticos y sales con actitud victoriosa y la cafetera bajo el brazo. Pasas a comprar café. Llegas a tu casa, la abres, la armas a ojo y adivinando sin haber leído el manual.

 

Le das una breve ojeada para calcular la cantidad de café que lleva. El ruidito de la cafetera te emociona. Sirves tu café humeante. Te sientas, le das un sorbo. Te quemó, pero no importa, das otro sorbo más. Mientras tomas café de tú cafetera nueva, miras en la revista de la tienda de electrodomésticos que hay una tostadora en oferta. Comienzas de nuevo a hacer las cuentas.

 

Cuál es el problema aquí? No llegaste a disfrutar de tu nueva adquisición que ya estás pensando en otra.

 

Esa es la cuestión, en vez de detenernos un momento y disfrutar, estamos contínuamente pensando en generar cosas nuevas.

 

Basándonos en esto, podemos afirmar que la felicidad no es algo que tengas que estar siempre buscando. La felicidad es algo que debe sentirse día a día, momento a momento.

 

 

APRENDE A OBSERVAR: obsérvate a ti, lo que haces y lo que te rodea.

 

 

Muchas veces, vivimos nuestra cotidianidad de manera mecánica. Ponemos el piloto automático personal; vamos al trabajo, al gimnasio, comemos con la familia, planeamos cosas, y hasta dormimos de manera mecánica.

 

Al final, nuestro día se convierte en uno más del montón y La pregunta es: qué disfrutamos? Que tuvo de diferente, loco, extraño, divertido, curioso? Qué cosas pensamos?

Aprende a observarte, centra tú atención de momento a momento. No es sencillo al principio porque nuestra hermosa e inquieta mente nos mantiene ocupados. Mientras hacíamos cosas pensábamos en otras que teníamos que hacer también.

Obsérvate con amor, no te juzgues por pensar de más. Observa cada pensamiento innecesario y déjalo ir. Luego enfócate en ti.

 

Al levantarte, concéntrate en tú higiene matutina, luego disfruta tú desayuno. Pero disfrútalo de verdad. Siente el aroma, el ruido, el sabor. Observa las sensaciones y emociones que te genera.

 

Cada cosa que hagas durante el día, hazla con atención. Disfruta cada actividad, saca todo el aprendizaje posible.

 

Cuando almuerces o cenes con tu familia o amigos, disfruta el momento. No estés pendiente del teléfono o de las cosas que te generan preocupación o mal estar. Disfruta lo que te rodea.

 

 

 

 

 

CONÓCETE A TI MISMO.

 

 

En la entrada al templo de Delfos, hay una inscripción que cita: “Homo nosce te Ipsum”.

Lo que significa “hombre, conócete a ti mismo”.

 

Eso era lo que nos recomendaban los antiguos sabios y es otra de las claves (junto a disfrutar el momento) para ser feliz.

 

Anímate a conocerte internamente, sin emitir juicios de ti, solo hazlo. Analiza cada cosa que te aporta alegría, felicidad.

 

Si tienes pensamientos negativos de ti, obsérvalos y déjalos ir. Luego reemplazarlos por otros positivos. Recuerda que todos venimos a aprender, que nuestra evolución es continua, que si hay algo que no nos gusta de nosotros podemos cambiarlo, pero siempre hablándonos con amor, no en base a reproches.

 

Piensa en las actividades que te dan alegría, que te hacen sentir bien, y trata de incorporar más de eso a tú vida.

Deshazte de todo lo que no suma, de lo que no aporta nada bueno. Si ves que tú matrimonio va mal, o no te gusta tú trabajo, pon voluntad en cambiar eso. No temas a cortar una relación, las personas van y vienen en nuestra vida. Busca otro trabajo, busca e intenta por todos los medios poder vivir de lo que te gusta.

 

Si tú felicidad tiene que ver con adquirir cosas nuevas, entonces hazlo, pero recuerda disfrutarlo.

 

Espero que estos consejos te hayan servido. Feliz vida!

 

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Cualidades de las Personas Altamente Exitosas

Cómo Ser Fuerte Mentalmente y Emocionalmente

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como ser fuerte mentalmente

 

Cómo Ser Fuerte Mentalmente y Emocionalmente?

Aprende a desarrollar tu fortaleza contra la negatividad, emplea el pensamiento positivo, y muchas otras cosas.

Instagram: @davidmichigan

 

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Salud Natural

Meditación: para qué Sirve Meditar y que Ventajas Tiene

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Si sientes estrés, si necesitas relajarte, estar en calma, en paz, alegre, revitalizado, con relaciones sanas. Sentirte en armonía contigo mismo/a, con las personas que te rodean, con la naturaleza, etcétera, a continuación te contaremos una forma muy sencilla y saludable de lograr ese estado de plenitud que tanto buscas.

 

La meditación, es una práctica en la que la persona entrena la mente para inducirla a determinados estados, ya sea para obtener algún beneficio, observarse a si mismo o por el simple hecho de lograr ese estado mental.

Puede incluir diversas prácticas que incluyen técnicas diseñadas para obtener diferentes resultados, como: promover la relajación, construir una energía interna, desarrollar la compasión, el amor, la paciencia, la generosidad y el perdón. Una de esas técnicas de meditación tiene por objetivo lograr enfocar la atención en un punto y sin esfuerzo, para que de esa manera la persona llegue a un estado de bienestar continuo y en cualquier ámbito de la vida diaria.

La meditación, normalmente implica un esfuerzo para autoregular la actividad mental y aliviar condiciones de salud, como presión alta, depresión y ansiedad.

 

Ha sido practicada desde la antigüedad como un componente de numerosas religiones y creencias, sobre todo la budista, pero la meditación no constituye una religión en si misma.

 

Estudios psicológicos y fisiológicos han demostrado que la meditación puede inducir a un estado alterado de la conciencia, que tienen una correspondencia neurofisiológica posible de medir. Se han hallado también resultados beneficiosos en actividades cognitivas, para aliviar la depresión, etc.

 

 

BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN

 

 

La meditación ofrece innumerables beneficios para tu cuerpo y mente. Y si estás en un camino espiritual, también aportará mucho en él.

 

Beneficios físicos.

  • Libera y previene el estrés.
  • Reduce la presión sanguínea.
  • Reduce el lactato en sangre, lo que reduce los ataques de ansiedad
  • Fortalece tu sistema inmunológico.
  • Aumenta tus niveles de serotonina lo que te aporta felicidad.
  • Disminuye los dolores por tensión como: dolores de cabeza, úlceras, insomnio, problemas musculares y de articulaciones.
  • Tu cuerpo se vuelve un generador, ya que generas una fuente de energía interior.

 

Beneficios mentales.

  • Disminuye la ansiedad.
  • Mejora tu estabilidad emocional.
  • Aumenta tu felicidad.
  • Aumenta tu creatividad.
  • Desarrolla tu intuición.
  • Logras paz mental.
  • Logras claridad mentale.
  • Los problemas se vuelven pequeños para ti, ya que la meditación te hace consciente de que tu felicidad depende de tu actitud interna.

 

 

TIPS PARA LA MEDITACIÓN

 

 

Para la meditación, hay diferentes técnicas, que funcionan de acuerdo a las preferencias de cada persona.

Vamos a compartirte algunos tips para que puedas empezar a meditar, y a darte algunas recomendaciones para que elijas aquella con la que te sientas más a gusto.

 

Ambiente.

Si recién inicias en meditación, será conveniente que elijas un lugar silencioso y privado. Puede ser tu dormitorio, el living, o incluso tu oficina.

No es necesario que haya silencio absoluto, de hecho, es algo medio difícil de conseguir, porque aunque estés en el medio del campo, sentirás los sonidos de la naturaleza.

Aprovecha los sonidos que haya, ya sea el canto de las aves o el sonido de un taladro. Si, aprovéchalos para estar consciente de ellos, sin que te distraigan de tu meta.

Puedes incluir música relajante o una fuente de agua.

 

Ropa.

Ponte ropa cómoda para favorecer el proceso de relajación. Si te sientes incómodo/a, será más difícil serenar la mente y bloquear los factores externos.

Usa ropa suelta y quítate los zapatos. Si estás en un lugar frío asegúrate de usar algo cómodo pero abrigado, para que la sensación de frío no absorba tus pensamientos.

Si te encuentras en tu lugar de trabajo y no puedes cambiar, busca ponerte lo más cómodo/a posible.

 

Tiempo.

Decide cuanto tiempo deseas meditar antes de comenzar. Si estás iniciando en la meditación, puedes meditar por lapsos cortos de 5 minutos al día. A medida que avances en la práctica podrás meditar más tiempo. Los que ya practican meditación, recomiendan 20 minutos dos veces al día.

Intenta meditar siempre a la misma hora, más allá del momento del día y la cantidad de minutos que lo hagas. Y cuando decidas tu horario, cúmplelo.

Otra cosa importante es no estar pendiente del reloj, de cuántos minutos llevas meditando, o tus pensamientos se fijarán en eso. Te recomendamos poner una suave alarma que anuncie el fin de la meditación, o usar una pista de música relajante para contar tus minutos, finalizando tu meditación cuando finalice la reproducción.

 

Estirar.

La meditación requiere que pases tiempo en cierto lugar y en cierta posición, por lo que es importante minimizar la tensión antes de comenzar. Para ello puedes realizar estiramientos ligeros durante unos minutos antes de comenzar, para ayudarte a relajar tus músculos y preparar tu mente. Además de que evitará que te enfoques en un determinado punto de dolor.

Estira el cuello, hombros, brazos, piernas y espalda.

 

Posición.

Si bien la posición más utilizada en meditación es la de loto, hay personas que no pueden realizarla por falta de elasticidad, problemas en huesos, músculos o ligamentos, etc.

No es regla de oro que tomes esa postura, lo importante es que te sientas cómodo/a.

Puedes sentarte sin cruzar las piernas, apoyar tu espalda e incluso puedes acostarte, busca aquella posición que reduzca la tensión muscular.

 

Respiración.

La respiración es uno de los puntos más importantes en la meditación y es la mejor opción para empezar tu práctica. Lo único que tienes que hacer, es prestarle atención. Sentir como sube y baja tu abdomen al inhalar profundamente y exhalar lento. Si en un momento comienzas a divagar, no te preocupes, es normal. Solo observa tu pensamiento y déjalo ir concentrándote de nuevo en tu respiración.

 

Mantra.

En la meditación, te puede ayudar a enfocarte si utilizas la repetición de un mantra, una y otra vez hasta que genere un estado de tranquilidad mental. Puede ser un sonido, palabra o frase. Puedes usar desde palabras sencillas como paz, amor hasta mantras como “om”, “sat”. O puedes también buscar mantras mas complejos en internet y repetirlos.

 

Objeto.

Una buena forma para alcanzar un estado de meditación profundo, es enfocar la atención en un objeto específico. Puede ser una llama de una vela, cristales, flores, etcétera.

 

Visualización.

Esta es otra técnica conocida de meditación que consiste en crear un lugar tranquilo en tu mente y explorarlo. Puede ser un lugar que ya conozcas o que te gustaría conocer, puede ser algo creado por ti mismo/a, puede ser cálido, frío, tener los colores que quieras, la vegetación que quieras, incluso puedes crear cosas que no existan en nuestro mundo. Así hasta llegar al estado de relajación profunda.

También puedes visualizar luz que entra a tu cuerpo inundándolo todo. Puedes usar cualquier color de los recomendados en cromoterapia, e incluso utilizarlos de acuerdo a las necesidades específicas.

Cuerpo.

Otra técnica para la relajación profunda es enfocarse en diferentes partes del cuerpo. A medidas que respiras profundamente, centra la atención por ejemplo en tus manos, y siente como se relajan; continúa con el brazo, los hombros, el cuello, la espalda, así hasta completar todas las partes de tu cuerpo, sintiendo como se van relajando a medida que enfocas tu atención en cada una.

 

Clave de S.O.L

Otra forma de meditación es tomar consciencia en cada momento de nuestra vida cotidiana, en cada cosa que estemos haciendo. Tenemos tendencia a hacer las cosas de manera automática y con nuestra mente en cualquier lugar.

Una forma de meditación es la clave de sol, que consiste en estar consciente de tres cosas:

Sujeto. ¿Quien soy? Tomar consciencia de uno mismo, de nuestro cuerpo.

Objeto. ¿Qué estoy haciendo? Tomar consciencia de la actividad que estemos realizando. Si estás caminando, puedes enfocarte en el movimiento de tus pies por ejemplo.

Lugar. ¿Dónde estoy? Tomar consciencia de nuestro entorno y de las personas que nos rodean.

 

Ahora ya tienes unas cuantas técnicas de meditación. Solo falta que pruebes para que elijas aquella que va mejor contigo.

 

 

 

 

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Cualidades de las Personas Altamente Exitosas

La Lectura – Beneficios y Consejos para una Lectura Optima

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¡Que hermoso es leer! La lectura es algo que apasiona a millones personas en el mundo. Si eres un lector apasionado, probablemente tengas sensaciones como la de transportarte a otro mundo, de emocionarte, sentir tensión, rogar que tu personaje favorito salga bien librado de una situación llorar, reír, enojarte con el malvado, la sensación de vacío cuando la historia ha acabado. Y eso solo contando la lectura.

¿Que pasa con el ritual previo? Ese momento en el que entras a la librería y te sientes en el paraíso, hay ejemplares por doquier, no sabes cuál elegir. Revisas las portadas, lees las sinópsis, todos son atractivos. Terminas siempre llevando más de uno. No ves la hora de que llegue el momento en que te puedas sentar a leer tu nuevo tesoro. Le quitas el protector, lo abres y entierras la cara para sentir su olor. ¡Oh, si! ¡Nos encanta el olor a libro!

Leer es algo que viene muy arraigado a la historia de la humanidad; desde los primeros jeroglíficos, pasando por los papiros, los libros impresos y los libros digitales. El hábito de la lectura ha cambiado junto a la historia.

Los primeros en leer a la perfección fueron los esclavos de Grecia, quienes narraban a sus amos.  Fue siglos más tarde que la lectura se volvió silenciosa y hacia adentro.

 

Antes de darte un par de tips, vamos a contarte algunos beneficios.

 

Entre los muchos de beneficios que trae de la mano la lectura, los más destacados son:

 

 

  • Favorece la concentración y la empatía

 

Ejercitar la mente con la lectura favorece a la concentración.

Y al ir conociendo diferentes personajes, sentir lo que sienten, emocionarnos con las diversas situaciones, etcétera, nos ponemos en los zapatos del otro, es decir, empatizamos. Lo que nos permite vivir nuevas experiencias por el gran impacto emocional que tiene en nosotros, emociones que tal vez tardaríamos décadas en descubrir.

“Leer es una gran manera de expandir nuestro horizonte de experiencias” afirma el Psicólogo Raymond Mar de la universidad de York, en Canadá. Y es que leer la historia de un personaje es casi igual a vivirla, según estudios sobre la actividad cerebral.

Raymond Mar también explica que “no es el hecho de saber simplemente si un área particular del cerebro se activa cuando leemos, sino en conocer cómo funciona la mente en ese proceso”

 

  • Desarrollamos la imaginación y como decía Albert Einstein “la verdadera señal de inteligencia no es el conocimiento, sino, la imaginación”.

Una de las primeras reacciones al leer es crear fotos en la mente, es decir, imaginar. “Hay evidencias de que cuando se lee, la mente crea o recuerda objetos que se asemejan a la descripción” afirma Mar.

“Básicamente, si lees una rica descripción de una escena, podrás ver la activación cerebral en la corteza visual. Hay similitudes entre percibir y leer acerca de la percepción”, añadió.

 

 

  • Modifica nuestro cerebro, ya que, quienes leen a menudo incrementan la conectividad de sus neuronas. Mientras estás leyendo esto, tu hemisferio izquierdo activa áreas de tu cerebro a gran velocidad, tus ojos buscan reconocer las formas de las letras, mientras tu corteza inferotemporal detecta palabras y transmite la información a otras regiones.

“La lectura es a la mente lo que el ejercicio al cuerpo” (Joseph Addison)

 

 

Es un excelente hábito  por todos los beneficios que te contamos anteriormente. No importa tu edad, ni tu condición. Si bien para las diferentes etapas de la vida la lectura varía de acuerdo a las necesidades, el resultado es el mismo.

 

Para algunos leer es un pasatiempo, para otros es una obligación, ya sea por trabajo o estudio. En cualquiera de los casos es un buen ejercicio mental.

 

TIPS PARA UNA LECTURA ÓPTIMA

 

 

Para algunos leer es un pasatiempo, para otros es una obligación, ya sea por trabajo o estudio. En cualquiera de los casos es un excelente ejercicio mental y para todos varía lo que contribuye a que su lectura sea óptima.

Vamos a ver algunos puntos claves, para que detectes aquello que te hace sentir más cómodo a la hora de leer.

 

1) Elegir el formato.

 

En ésta era de la tecnología, los formatos digitales van in crescendo, lo cual favorece en muchos aspectos, ya que, cuidamos el medio ambiente y ocupamos menos espacio en nuestro hogar. Por eso cada vez más personas optan por este formato.

Pero hay muchos a los que leer desde un dispositivo electrónico les cansa la vista o les da pereza, o simplemente prefieren el libro y su olor.

Por lo que te recomendamos probar ambos formatos antes de decidirte por uno.

 

2) Detectar el lugar en el que te sientas más cómodo.

 

No todos tienen los mismos gustos a la hora de leer, especialmente aquellos para los que la lectura es un hobby. Debes probar diferentes lugares, aquellos que beneficien a tu concentración.

A algunos puede resultarles más cómodo leer al aire libre como el parque, o en tu jardín. Incluso si lees en tu propio jardín, puedes hacerlo hasta en climas más fríos. Solo necesitas disponer de una fuente de calor como una pequeña fogata y una manta.

Otros preferirán la comodidad de su hogar. Puedes leer en tu dormitorio, el living  y no seamos tímidos, muchos se llevan su libro al baño.

O quizás tu mejor lugar de lectura sean lugares con mayor circulación de personas, como una cafetería, en subte o bus, etcétera.

3) Tener una posición cómoda.

 

Este punto es fundamental, no solo para mejorar tu lectura, sino también para beneficiar tu cuerpo. Hay personas que pueden estar horas leyendo, y si están en una posición incómoda, comenzarán a sentir dolores en diferentes áreas del cuerpo, con lo que su atención se empezará a desenfocar del libro y pasará a la región que adolece.

Por lo tanto, te recomendamos que sea cual sea el sitio que elijas para leer, tengas la posibilidad de cambiar de posición.

Si te gusta leer sentado/a, asegúrate de tener un asiento bien acolchonado y la espalda recta siempre.

Puedes leer en la cama, en el sofá, en una silla, recostado sobre una alfombra, mientras ejercitas en una bicicleta fija, etcétera. Busca aquello que te permita estar más tiempo leyendo sin que tu cuerpo se canse.

Si sientes dolores, es bueno levantarse, estirarse un poco y cambiar de posición. Incluso puedes leer caminando ida y vuelta en una línea libre de obstáculos.

 

4) Sonido ambiental.

 

 

Como dijimos anteriormente, las preferencias a la hora de leer cambian de acuerdo a los gustos de cada persona. Cada quién puede elegir aquello con lo que se siente más cómodo.

En cuanto al sonido ambiental es muy simple, algunos se concentran más con mucho ruido, otros con poco, otros con nada.

Si estás dentro del primer y segundo grupo, debes buscar lugares que aporten esos sonidos que te ayudan a concentrarte, ya sea lugares muy o medianamente transitados. O lugares en los que los sonidos de la naturaleza son protagonistas, o también puedes llevar unos auriculares con tu propia selección de sonidos. Si no es eso, puedes quedarte en tu casa y encender el televisor.

Si te gusta estar en absoluto silencio te recomendamos buscar sitios tranquilos, puede ser tu casa, una biblioteca o un lugar tranquilo retirado de la sociedad. Ya sea un parque, un campo, un lago.

 

5) Aperitivos e infusiones.

 

 

Antes de comenzar a leer, te recomendamos que tengas preparado un aperitivo para que cuando tengas hambre ya tengas algo a mano para comer y no tengas que detener la lectura.

A muchos las infusiones como el te o el café los ayuda a concentrarse a la hora de entrar en ese universo paralelo. Otros prefieren las bebidas frías como te helado, licuados o jugos de fruta. Sea cual sea tu caso, aprovecha y disfruta tu bebida. Así estarás estimulando muchos sentidos al mismo tiempo. Eso si, ¡ten cuidado de no manchar el libro!

 

 

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Motivación

Las 5 Mejores Costumbres para una Mañana Exitosa

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1) Levantarse Temprano. Bien Temprano.

 

Tema delicado, pero ya lo sabemos todos.

¿Pero en definitiva, por qué y para qué afrontar el día cuando todavía es de noche, cuando hace màs frió, cuando todo està màs quieto?

Simplemente por que es un momento ideal donde los demás duermen, y evitamos todos los momentos en los cuales vamos a estar interrumpidos el día.

La Clave es la Anticipación. Màs anticipo inteligentemente, màs disfruto de mi día, porque las cosas màs urgentes ya han sido tratadas o aliviadas temprano en la mañana. Levantate 1h màs temprano.

 

2) Tomar una Ducha Fría – ¿Temes el frío?

Un desafío para algunos, una fuente de energía, de dinamismo, de bien estar tremenda para otros. Los beneficios del agua fría se conocen desde el principio de la humanidad. Popularizado por Kneipp et Khune y recientemente por Wim Hof, sabemos de sobra que despierta bien, quema grasa, mejora la circulación de la sangre, mejora el estado de la piel y cabello, aumenta la fertilidad.

 

 

3) Estirarse o hacer Yoga

 

Es el momento el màs dificil del dia pero también el màs oportuno. No hace falta una sesión muy larga para que sea eficaz, de 5 minutos como mínimo, hasta 1h para los màs acostumbrados. Pueden seguir una rutina en Youtube https://youtu.be/hfyztSah00g?t=1m19s .

Si uno no hace estiramientos diarios, tiene a llegar a una cierta edad totalemente rígido, con problemas articulares.

Nunca es tarde, aún màs si ya tiene una molestia de una articulación o de un músculo  en algún lugar del cuerpo !

Es muy relajante, destresante, y saludable. Todos los animales lo hacen, debe ser por algo ?

 

4) Meditación – Meditar 5-10 minutos cambia totalmente el día.

 

La meditación es  quizás la mejor forma de equilibrar el sistema nervioso, y consecuentemente, de la gestión de los emociones. Ameliora la Memoria, la Atención, la Concentración. Solo hace falta poner su dorso derecho, cerrar los ojos, y respirar. No importa la cantidad o la calidad de los pensamientos que surgen. Soló volver a focalizar la consciencia sobre la Respiración, y/o el Corazón.

 

5) El Jugo de Limón

 

El cuerpo festeja cuando le das limón. Te saca esas acidosis, esas nauseas, de la mañana, después de una noche larga ( o corta ). Medio limón exprimido en un medio vaso de agua y listo. Lo podés mezclar con miel si la acidez te da miedo. Quema grasa, y proporciona Vitamina C. Solo proba algunos días primero y ves que te cambia.

 

¿Estas listo para mañana?

 

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