Voici mes 5 meilleures façons de stimuler la production de testostérone rapidement

Mais avant de commencer, n’oubliez pas que même les filles ont besoin de testostérone pour de nombreuses raisons, en particulier pour leur libido et perdre du gras

Voici donc les 5 moyens les plus efficaces pour augmenter les niveaux de testostérone

1- MANGER PLUS D’ŒUFS ENTIERS POUR STIMULER LA TESTOSTÉRONE

Dans le jaune d’oeuf, vous avez du bon cholestérol, environ 180 mg par œuf.

Et la testostérone est une hormone qui est dérivée du cholestérol, et il existe un très bon lien entre les niveaux de testostérone libre et le cholestérol HDL.

Donc, si vous mangez plus d’œufs entiers, vous aurez plus de cholestérol qui peut effectivement se transformer en testostérone.

Vous devez faire attention si vous faites cuire le jaune, car vous pouvez diviser approximativement par 3 le niveau de son cholestérol. Par conséquent, il est préférable d’avoir le jaune cru , et de cuire les blancs, si vous voulez optimiser la biodisponibilité des protéines.

2-BOOSTER LA TESTOSTÉRONE EN PRENANT DE LA VITAMINE D3 ET DU ZINC

La vitamine D3 est fortement liée à la testostérone, c’est l’une des vitamines les plus importantes pour augmenter les niveaux de testostérone.

Je recommande fortement de prendre 5000ui de vitamine D3 par jour.

Le zinc joue également un rôle important, car lorsque les gens ont une carence en zinc, ils ont souvent diminué les concentrations de testostérone dans leur organisme.

Vous pouvez prendre par exemple 15 mg de zinc par jour, comme stimulus.

3 – BOOSTER LA TESTOSTÉRONE EN DORMANT BIEN

Si vous voulez augmenter vos niveaux de testostérone, un sommeil de bonne qualité est crucial.

Vous devez avoir au moins 6 heures de sommeil .

Obtenir une bonne nuit de sommeil est tout aussi important pour votre santé mentale et physique qu’une bonne alimentation et un programme d’exercices solide.

4-ÉVITEZ L’ALCOOL POUR STIMULER LA TESTOSTÉRONE

Je sais que ça peut être difficile pour certains.

Mais la consommation d’alcool augmentera vos œstrogènes et peut donc diminuer vos niveaux.

Si vous buvez occasionnellement de l’alcool, pour limiter son effet sur la production de testostérone, buvez en dessous de 1g / kg de poids corporel, et cela limitera au mieux son impact négatif sur votre production hormonale.

5-BOOSTER LA TESTOSTÉRONE EN S’ENTRAÎNANT BEAUCOUP

On trouve souvent que chez les personnes qui s’exercent beaucoup, les niveaux de testostérone sont plus élevés.

Mais ce n’est pas seulement ça. Si vous pratiquez l’haltérophilie, c’est en fait la méthode la plus efficace pour augmenter vos niveaux de testostérone rapidement et efficacement.

Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est également très efficace pour l’augmenter.